Adbrite

Your Ad Here
Your Ad Here
Your Ad Here

Saturday, September 18, 2010

بیوگرافی فیلیپ لام و شواین اشتایگر

فلیپ لام(زادهٔ ۱۱ نوامبر ۱۹۸۳ در مونیخ,باواریا) بازیکن فوتبال آلمانی است.فلیپ لام در رویدادهای بزرگ ورزشی همراه تیم ملی فوتبال آلمان حضور داشته است.همچون جام جهانی فوتبال ۲۰۰۶,جام ملتهای اروپا ۲۰۰۴ و جام ملتهای اروپا ۲۰۰۸.فلیپ لام زننده نخستین جام جهانی فوتبال ۲۰۰۶ آلمان بود.او فوتبال را در ۱۱ سالگی در در باشگاه فوتبال پایه زادگاهش مونیخ آغاز کرد.او در تیم پایه بایرن به سرعت رشد کرد تا اینکه به درجه کاپیتانی نیز رسید.پس از آن مسئولان باشگاه بایرن مونیخ او را به صورت قرضی به باشگاه اشتوتگارت منتقل کردند،لام در اشتوتگارت دو فصل بازی کرد و ۵۳ بار به میدان رفت.از جلمه در لیگ قهرمانان اروپا.در فصل آخر حضور او در اشتوتگارت به صورتی قرضی بود که او برای نخستین بار برای حضور در رقابتهای جام ملتهای اروپا ۲۰۰۴ به تیم اول فوتبال آلمان دعوت شد.او در جولای ۲۰۰۵ به بایرن مونیخ بازگشت و جایگزین بیژنته لیزارازو شد.او در حال حاضر یکی از ارکان اصلی تیم ملی فوتبال آلمان و بایرن مونیخ.در تابستان ۲۰۰۸ مسئولان تیم فوتبال بارسلونا سعی بسیار برای جذب او کردند اما سرنجام او تا ۲۰ ژوئن ۲۰۱۲ قرار داد خود را تمدید کرد.او در سال ۲۰۰۴ به تیم 
فوتبال آلمان دعوت شد.

افتخارها:
بهترین بازیکن زمین در دیدار با لهستان در جام جهانی ۲۰۰۶
عضو تیم ستارگان مستر کارت در جام جهان ۲۰۰۶
بهترین بازیکن زمین در دیدار نیمه نهایی جام ملتهای اروپا ۲۰۰۸ برابر ترکیه
عضو تیم منتخب جام ملتهای اروپا ۲۰۰۸
عضو تیم سال یوفا:۲۰۰۶،۲۰۰۸
عضو تیم سال فیفا:۲۰۰۸) 
بوندس لیگا: قهرمان ۲۰۰۳،۲۰۰۶،۲۰۰۸
جام حذفی فوتبال آلمان: قهرمان ۲۰۰۳،۲۰۰۶،۲۰۰۸
تیم ملی فوتبال آلمان 
جام جهانی فوتبال ۲۰۰۶: سوم
جام ملتهای اروپا ۲۰۰۸: دوم
باستیان شواین‌اشتایگر (زادهٔ ۱ اوت ۱۹۸۷ در کلبرمور، آلمان) بازیکن فوتبال اهل آلمان است.
شواین اشتایگر در تاریخ ۱ جولای ۱۹۹۸ به عضویت تیم جوانان باشگاه در آمد. شواین اشتایگر که در دوران نوجوانی به ورزش اسکی می‌پرداخته صاحب یک قهرمانی اسکی قهرمانی آلمان نیز است.او توانایی بازی به عنوان هافبک چپ و راست را دارد،همین طور به عنوان هافبک دفاعی و هافبک هجومی پشت سر مهاجمان بازی می‌کند.شوت های پرقدرت،دریبل زنی و قدرت بدنی بسیار خوب از خصوصیات این فوتبالیست است.تنها پس از دو فصل تمرین با تیم نخست بایرن او در نوامبر سال ۲۰۰۲ با تعویض دیر هنگامی توسط اتمار هیتسفلد برای نخستین بار در دیدار با لانس از فرانسه وارد دیدار از لیگ قهرمانان اروپا شد و موفق شد پاس گلی برای هم تیمی هایش بسازد. پس از این بایرن مونیخ با اون قراردادی حرفه‌ای به امضا رساند و در فصل ۲۰۰۲-۰۳ ۱۴ بازی در بوندسلیگا برای بایرن مونیخ انجام داد و تیمش را در کسب عنوان قهرمانی جام حذفی آلمان و بوندس لیگا کمک کرد.فصل بعد او برای بایرن ۲۶ دیدار در بوندس لیگا انجام داد.
شواین اشتایگر نخستین گل خود را در بوندسلیگا در سپتامبر ۲۰۰۳ برابر ولفسبورگ به ثمر رساند.شواین اشتایگر تا پایان فصل ۲۰۰۸ ۱۷۰ بازی در رقابتهای لیگ قهرمانان اروپا،بوندسلیگا و جام حذفی آلمان برای تیمش انجام داده است و ۱۸ گل نیز زده است.
او در تاریخ ۱۸ نوامبر ۲۰۰۸ با وجود پیشنهادهای فراوانی که از یوونتوس,منچستر یونایتد و چلسی داشت قراردادش را با بایرن تا ۲۰۱۲ تمدید کرد.
افتخارات:
بایرن مونیخ
قهرمانی بوندسلیگا: ۲۰۰۳, ۲۰۰۵, ۲۰۰۶, ۲۰۰۸
جام حذفی آلمان: ۲۰۰۳, ۲۰۰۵, ۲۰۰۶, ۲۰۰۸
لیگ اتحادیه آلمان: ۲۰۰۴, ۲۰۰۷
تیم ملی فوتبال آلمان:
جام کنفدراسیون ها سوم: ۲۰۰۵
جام جهانی فوتبال سوم: ۲۰۰۶
رقابتهای قهرمانی فوتبال اروپا نائب قهرمان: ۲۰۰۸



Wednesday, September 15, 2010

استفاده از سونا برای ورزشکاران

ورزشکاران رشته های مختلف ورزشی بهتر است هفته ای یک بار از سونا استفاده کنند با در نظر گرفتن این نکته که یک ساعت و نیم پس از تمرین مجاز به استفاده از سونا هستند و هر جلسه می توانند 3 نوبت داخل سونا شوند . حداکثر استفاده از سونا 15 دقیقه و 4-3 دقیقه نخست در پله اول و سپس می توانند به پله های بالاتر بروند. ضروری است پس از سونا با خوردن مایعات فراوان آب از دست رفته را جبران کنید.

Friday, September 10, 2010

هنگام سونا به موارد زیر دقت كنید


  •  تعریق زیاد باعث از دست رفتن مایع از فضای داخل عروق می شود و پیامد آن فقدان الكترولیت ( سدیم، پتاسیم و دیگر یون های محلول در مایعات بدن ) است بنابراین باید قبل از سونا، در فواصل سونا و پس از آن مقدار زیادی آب نوشید تا جریان خون در عروق تسهیل شود و الكترولیت های از دست رفته نیز به بدن باز گردد.

  •  مبتلایان به بیماری صرع و دیابت ( قند) مجاز به استفاده از سونا نیستند.

  •  افرادی كه بیماری ریه و تنگی نفس دارند باید قبل از استفاده از سونا با پزشك خود مشورت كنند.

  •  افرادی كه قلب ضعیفی دارند یا در ناحیه قلب خود احساس درد می كنند باید زیر نظر پزشك متخصص و با رعایت توصیه ها از سونا استفاده كتتد.

  •  افرادی كه تحت درمان بیماری های مختلف قرار دارند تا پایان دوره درمان نباید از سونا استفاده كنند.

  •  سونا هرگز نمی تواند جانشین ورزش شود. سونا سونا را نمی توان برای وزن کم کردن و لاغری مناسب دانست زیرا تفاوت وزنی که قبل از سونا و پس از آن دیده می شود به دلیل از دست رفتن آب بدن است و نه از بین رفتن لایه های چربی . افراد چاقی که بیش از زمان مجاز در سونا می نشینند و حتی در سونا به دور بدن خود حوله و پتو می پیچند تا بیشتر عرق کنند، گرفتار تصورات باطلی هستند که به هیچ سرانجامی جز به خطر افتادن سلامتی شان نخواهد انجامید .

  •  زیاد ماندن در سونا جایز نیست . هر فرد باید مدت نشستن خود را با ساعت های مخصوصی هماهنگ کند که در سونا نصب می کنند . این ساعت ها به طور معمول ساعت شنی است که برای زمان های 8، 10، 12و 15دقیقه ساخته شده اند

  •  افراد سالمند باید جایی را برای نشستن انتخاب کنند که زیاد گرم نباشد و بیش از 5 دقیقه نیز نباید در سونا بمانند.

  •  همان گونه که گرمای بدن در سونا به تدریج (15-10 دقیقه ) افزایش می یابد و به اوج خود میرسد . دفع مازاد گرما از بدن و بازگشت به حالت عادی نیز باید به تدریج باشد بنابراین افرادی که بیش از 2 یا 3 بار غوطه وری در حوضچه آب سرد می مانند حرارت بدن خود را به سرعت از دست می دهند که این کار عوارض نامطلوبی مانند انقباض عضلانی و سرماخوردگی دارد. از طرفی دیگر افرادی که در خون آنها بیش از حد مجاز ذرات چربی ( تری گلیسیرید ) شناور است، این امکان وجود دارد که زیاد ماندن در آب سرد باعث چسبندگی و لخته شدن این ذرات و در نتیجه مسدود شدن شریان خون شود.

  •  هرگونه ورزش و نرمش در سونا غلط است

  •  بلافاصله پس از صرف غذا با معده پر نباید وارد سونا شد.

  •  خوردن غذا و نوشابه گازدار قبل از سونا ودر میان دفعات سونا کاری است بسیار غلط و زیان آور.

  •  قبل و هنگام سونا نباید سیگار کشید

  •  با ساعت مچی ، گردن بند و دستبند فلزی نباید وارد سونا شد .

  •  وجود انواع باکتری ها در سونا ( به ویژه سوناهای عمومی ) به دلیل رطوبت و حرارت موجود در آن و عدم نفوذ نور خورشید به درون آنها از جمله مشکلات سونا است . علاوه بر حدوزز در این قبیل مکان ها اغلب حشرات موذی نیز لانه می کنند که می توانند باعث بروز و شیوع بیماری های گوناگون به خصوص بیماری های جلدی ، مقاربتی و ریوی شوند بنابراین مسئولان سونا های عمومی وظیفه دارند محیط سونا را با کمک ضدعفونی کننده های قوی از انواع آلودگی ها بزدایند و مشتریان را نیز موظف به رعایت نکته های ایمنی و موارد بهداشتی کنند. مهمترین این نکته ها استفاده از حوله هنگام نشستن در سونای خشک، به پا کردن صندل ( دمپایی چوبی ) شخصی در سونا ، اجتناب از ورود به سونا هنگام بیماری ( به خصوص بیماری هایی مانند حصبه ، زکام ، اسهال و ذات الریه ) ورزشکاران رشته های مختلف ورزشی بهتر است هفته ای یک بار از سونا استفاده کنند با در نظر گرفتن این نکته که یک ساعت و نیم پس از تمرین مجاز به استفاده از سونا هستند و هر جلسه می توانند 3 نوبت داخل سونا شوند

  •  سونای خشک یا بخار باعث کاهش فعالیت های عضلانی بدن و مستعد کردن آن برای نفوذ میکروب ها و باکتری ها است بنابراین باید پس از سونا بدن را در هوایی مناسب که سرما و کوران هوا نداشته باشد کاملا خشک کرد و سپس لباس پوشید. باید بین انگشت های پاها خشک و تمیز شوند تا قارچ های بیماری زا امکان تکثیر نداشته باشند . پس از سونا نیز نباید بلافاصله وارد هوای سرد شد و اگر چنین کاری میسر نیست باید سر و صورت را با کلاه یا حوله پوشانید.

  •  پس از ورزشی سنگین ( مانند دوچرخه سواری ، دو و کوهنوردی ) که طی آن آب و املاح فراوان از طریق تعریق از بدن خارج شده است نباید بلافاصله وارد سونا شد زیرا گرمای محیط سونا باعث افزایش حرکت خون به طرف پوست می شود و چه بسا که باعث فلج شدن عضله قلب و بروز سنکوپ شود . پس در پایان ورزش های سنگین ابتدا باید به قدر کافی آب به بدن برسانید و سپس از سونا استفاده کنید.

Sunday, September 5, 2010

دانستنی هایی در مورد سونا

در مقاله قبل با انواع سونا ، فواید و مدت زمان استفاده از آن آشنا شدیم حال به نکته های بهداشتی راجع به سونا و هشدارها و استفاده آن برای ورزشکاران آشنا می شویم. آیا می دانستید حدود 170 نوع باکتری در سونا های خشک و بخار شناسایی شده اند ......
رعایت برخی از نكته های بهداشتی در سونا

سونای عمومی مكانی اجتماعی و محلی برای تمدد اعصاب و كسب آرامش روحی و روانی است كه مانند هر نهاد عمومی دیگری آداب خاص خود را دارد و افراد موظف به رعایت آن هستند.

تجدید قوای روحی و روانی با رعایت كامل سكوت همواره با نرمش در رفتار و گفتار و كردار است كه حاصل می شود.بلند صحبت كردن، ایجاد سروصدا در سونای عمومی جایز نیست زیرا باعث بر هم زدن تمركز دیگران می شود. همانگونه كه گفته شد سونا محلی است برای استراحت و افزایش توان روحی و روانی چس سكوت لازمه محیط سونا است.

از كارهای غیر بهداشتی و اشتباه در سونا عرق گیری است. جمع آوری عرق بدن با دست یكی از كارهای غیر بهداشتی می باشد كه باعث آلودگی محیط سونا و ایجاد بوی عرق در سونا می شود. باید اجازه داد كه عرق بدن سرازیر شده و روی حوله ای كه شخص روی آن نشسته بریزد. این كار هم از آلوده شدن محیط جلو گیری می كند و هم به علت آن كه روزنه های پوست در سونا باز است عرق گیری با دست باعث ورود میكروب به پوست می شود بنابراین از آلودگی پوستی هم جلوگیری می شود.

با سونا حدود 2% از وزن بدن كاهش می یابد كه این كاهش به طور عمده به دلیل از دست رفتن آب بدن از طریق عرق كردن است اما اگر آب موجود در سلول ها به سرعت كاهش یابد و نسبت طبیعی آن با املاح معدنی موجود در سلول ها به هم بخورد باعث خستگی، سرگیجه، سردرد و ناتوانی عمومی را در بر خواهد داشت

برای رعایت كامل بهداشت سونا هر فرد باید حوله ای اغلب مستطیل شكل و بلند با خود داشته باشد تا آن را در سونا به شكل عمودی و به ترتیبی كه حتی پاها نیز در سكوی پایین روی حوله قرار گیرند پهن كند و بنشیند. این حوله قطره های درشت عرق را كه از روی بدن سرازیر می شود به خود جذب می كند. عدم استفاده از حوله باعث ریزش عرق بدن روی سكو و انتشار بوی نا مطبوع در هوای اتاق سونا شده و هم چنین باعث انتقال بیماری از فردی به فرد دیگر می شود.

پیش از ورود به سونا شست و شوی بدن با آب گرم و صابون باعث تعریق بهتر پوست می شود.

استفاده از حوضچه آب سرد باید نفر به نفر باشد و تا زمانی كه نفر قبلی از حوضچه خارج نشده نفر بعدی نباید وارد آن شود. طبق قوانین بین المللی تا زمانی كه نفر قبلی از آب خارج نشده نفر بعدی اجازه ورود به آب را ندارد زیرا هنگام خروج از گرمخانه سونا ضربان قلب از 75 به 120 و تنفس از 12 به 28 بار در دقیقه می رسد كه پیامد موقت آن دگرگونی هایی در دید چشم و التهاب و عطش به آب سرد است و در این شرایط احتمال لغزش و افتادن زیاد است.

نكته بعدی طرز ورود به آب حوضچه است كه با ید با رعایت كامل آرامش و احتیاط و بدون ایجاد سر و صدا انجام شود. شیرجه زدن در حوضچه یا پریدن در آب شمار اعمال اشتباهی است كه باعث ایجاد آسیب برای خود ودیگران می باشد.

نكته دیگر این است كه بسیاری از افراد كه حوصله ورزش را ندارند و در عین حال می خواهند بدن آنها عرق كند تا از خواص عرق كردن بهره مند شوند از انواع سوناها استفاده كنند.


با سونا حدود 2% از وزن بدن كاهش می یابد كه این كاهش به طور عمده به دلیل از دست رفتن آب بدن از طریق عرق كردن است اما اگر آب موجود در سلول ها به سرعت كاهش یابد و نسبت طبیعی آن با املاح معدنی موجود در سلول ها به هم بخورد و باعث غلظت مایع سلولی شود عوارضی مانند خستگی، سرگیجه، سردرد و ناتوانی عمومی را در بر خواهد داشت. در ضمن باید در نظر داشت كه بت عرق كردن زیاد در سونا مقدار قابل توجهی از آب و برخی املاح موجود در خون نیز كاهش می یابد و این امر باعث غلیظ شدن خون و تشنگی زیاد می شودد بنابراین برای پیشگیری از بروز هر نوع عارضه بهره مندی كامل از خواص سونا باید قبل از ورود به سونا یك لیوان آب بنوشید و بین دفعات سونا و پس از آن این عمل را تكرار كرد.

در سونا به جای هر نوع نوشیدنی از آب خالص و خنك (نه سرد) استفاده كنید و خود به تدریج به نوشیدن آب زیاد عادت دهید. این عمل ( آب درمانی )‌ در تامین بهداشت و سلامت عمومی بدن بسیار موثر است.

Sunday, August 29, 2010

پنالتی چیست؟

ضربه پنالتی در ورزش فوتبال، ضربه‌ای است که در صورت خطای حریف در محوطه جریمه توسط تیم مقابل از روی نقطه پنالتی (فاصله ۱۱ متری دروازه) زده می‌شود. البته جریمه برخی از خطاها در محوطه جریمه ضربهٔ غیرمستقیم می‌باشد. در انتهای برخی از بازی‌های حذفی نیز برای تعیین برنده پنالتی زده می‌شود.
وقتی که بازیکن یکی از ده خطایی را که جریمه اش ضربه آزاد مستقیم است، در داخل محوطه جریمه خودش و زمانی که توپ در بازی است، انجام دهد، یک ضربه پنالتی برای تیم مقابل اعلام می‌شود. اگر در پایان هر نیمه یا پایان هر وقت اضافی پنالتی اتفاق افتد، اجازه داده می‌شود که ضربه پنالتی زده شود. خطاهای ده‌گانه :
ده خطای زیر را که به طریقی به تشخیص داور انجام گیرد و یك ضربه آزاد مستقیم گرفته می شود عبارتند از :

  1.  لگد زدن یا اقدام به آن 
  2.  پشت پا زدن یا اقدام به آن 
  3.  پریدن روی بازیكن حریف 
  4.  تنه زدن به حریف 
  5.  زدن یا اقدام به آن 
  6.  هل دادن حریف 
  7.  تكل روی حریف برای كسب توپ اما قبل از لمس توپ به حریف برخورد كند 
  8.  آب دهان انداختن به حریف 
  9.  گرفتن حریف 
  10.  دست زدن عمدی به توپ (به جز دروازه بان در داخل محوطه جریمه خود